特に肩こり体質の方には見ていただきたい内容です。
体の力を思うように抜けない時は強制的に力を抜ける環境に体を導くことが大切で、そのための方法を今回は２つ紹介します。
慢性疲労があって体がだるい肩にもオススメなのでお試しいただけると嬉しいです○
① チャイルドポーズ
ヨガにこのようなポーズがありますが、体の力を抜く要素がふんだんに詰まっています。
まず、筋肉に目を向けると広背筋という大きな筋肉にストレッチがかかること。
ここが硬くなると腰が反ったり猫背になったりと、体の緊張感が強まる要員になります。
もう一点はこの姿勢そのものに意味があり、基本的に体の力をうまく抜けない方は重心を高く保つことが負担になっているケースが多いです。
当たり前ですが、体を動かす時もそうでない時も重心位置は低ければ低いほど体の力は抜きやすくなるので、座ってストレッチなどしてもそもそも力が抜けている感覚がない場合は、チャイルドポーズのような重心が低い状態でケアする方が良いです😊
② 筋肉を使う方法
この動画は僧帽筋下部という背中にある筋肉を狙って効かせています。
力が抜けずに肩が凝りやすいという方のほとんどが肩をすくませるような使い方を日常的にしています。
チャイルドポーズが辛くなってから行うケアであれば、このエクササイズは辛くなる前にそもそも辛くならない使い方を体に覚えさせるためのエクササイズになります◎
動画を見ていただけるとわかりますが、最初の3回は肩をすくませてあげていて、その後は肩をすくませずに上げています。
習得すべきは肩をすくませることなく肩を上げる動きです！
これをマスターすると肩こり体質の方であっても辛くなる頻度は必ず減らせるのでオススメ◎
筋肉を休めたり使ったりと、結局は体の力を抜けるようになるためにも緊張と緩和の両方が大切です！
「体の力が抜けない」
「常に疲労感がある」
そんな方は是非試してみて、感想を教えてくださいねー！
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